Permettre à chacun de sentir ce que le corps sait déjà, de relâcher les tensions inutiles, de retrouver un ancrage plus clair et de repartir avec des outils simples à réutiliser au quotidien.
Matins plutôt actifs / ancrés, après-midis plus exploratoires, soirs plus intégratifs.
Temps libres prévus pour le repos, le journal, les soins individuels optionnels.
Jour par jour
« Poser le corps, poser le lieu, poser l'intention »
Installation, café / tisane.
Présentation, cadre de sécurité (confidentialité, non-jugement, droit de passer), intentions individuelles.
Marche en silence (15–20 min) puis partage sensoriel. Exercice : « 5 ancrages » (pieds, bassin, respiration, regard, son du lieu).
Le corps comme système d'information. Démonstration du test musculaire. Pré-tests simples (hydratation, switching, polarité). Pratique en binôme, très guidée.
Sieste, journal.
Identifier une tension ou un thème du moment. Test + équilibrage de base (points neuro-lymphatiques ou hold / respiration). Utilisation d'un élément naturel comme correctif (pierre, écorce, eau, terre).
Au sol ou debout : ouverture des chaînes, respiration, Brain Gym léger (croisés, points d'équilibre).
Partage court + pratique de cohérence cardiaque face à la nuit. Clôture douce.
« Ce qui circule, ce qui se dépose »
Qi Gong / éveil articulaire / marche pieds nus si le sol le permet.
Lien muscles / stress / émotions (approche simple, sans diagnostic). Roue des émotions ou baromètre du comportement. Test d'une émotion « qui pèse » + équilibrage.
Terre (ancrage), eau (fluidité), air (respiration / espace), feu (élan / clarté). Chaque participant teste ce dont le corps a besoin aujourd'hui, puis pratique dehors.
Créneaux possibles de séances individuelles courtes (20 min).
Protocole simple : question → test → correctif → re-test. Travail sur un objectif concret (sommeil, décision, fatigue, relation, créativité…). Supervision de l'animatrice.
Parcours sensoriel dans la nature (marche lente, arrêts, étirements contre un arbre, balancement).
Écriture guidée : « Ce que mon corps a dit aujourd'hui ». Option : sons, silence, ou petit rituel de dépôt (feuille, pierre, eau).
« Revenir avec quelque chose de vivant »
Respiration + auto-test, ou marche seule, ou étirements.
Révision des 6–8 techniques les plus utiles : pré-tests, test musculaire de base, points d'équilibre / hold, mouvements croisés, ancrage au sol, respiration 4-6 ou cohérence, correctif « nature ». Chacun construit sa « mini-séance de 10 minutes ».
Thème choisi par le groupe (clarté, vitalité, confiance, relâchement). Puis temps individuel : plan d'action sur 21 jours (3 habitudes max).
Partages, remerciements, ancrage final (geste + phrase + sensation). Remise d'une fiche récap (1 page) + éventuellement un petit objet naturel trouvé sur place.
Rangements, photos de groupe si souhaité, départs échelonnés.
Forêt : shinrin-yoku + test « de quel arbre mon système a besoin ».
Bord d'eau : travail sur le relâchement et le rythme.
Montagne / altitude douce : souffle, espace, perspective.
Pluie : tout se fait à l'intérieur + 1 sortie courte « sentir le climat ».